Conceptos de Strongman para principiantes

Vamos a ver algunos conceptos de Strongman para principiantes y cómo poder entrenar los movimientos en cualquier gimnasio.

Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, lo primero que debes hacer es aprender la técnica correcta en sentadillas, peso muerto y press de banca y ganar algo de fuerza. Estas habilidades se transferirán a tu entrenamiento de Strongman.

Por el contrario, si llevas tiempo realizando entrenamiento de fuerza, es buen momento para practicar esta modalidad deportiva si buscas nuevos desafíos o te encuentras en una fase de entrenamiento que te lo permita.

Aunque los movimientos de una competición de Strongman se basan en los arquetipos de sentadillas, press o movimientos de arrastre, gran parte de la técnica es diferente de lo que normalmente esperarías, por lo que debes aprender de un entrenador en lugar de entrenar por tu cuenta.

Es muy probable que puedas realizar algunos movimientos básicos  de Strongman con material que puedes encontrar en la mayoría de gimnasios.

Peso muerto

El peso muerto es un básico en el entrenamiento de Strongman. En las competiciones puede haber variaciones de este ejercicio, pero si te estás iniciando debes comenzar por el peso muerto convencional.

Puedes entrenar el peso muerto en casi cualquier gimnasio, ya que solo necesitas una barra y discos. Comienza realizando este ejercicio un día a la semana. Dependiendo de tus aptitudes, puedes incluir una variante más ligera de peso muerto: con déficit, bandas, pausa, etc.

No entrenes con correas. La fuerza de agarre y antebrazo es fundamental para este deporte. Si en competición se permite el uso de correas, asegúrate de practicar con ellas primero, pero intenta evitarlas durante tus entrenamientos.

Press

Ser bueno realizando presses es básico en Strongman. Press militar, push press y press a una mano son ejercicios importantes para mejorar la fuerza del tren superior. Debes realizar trabajo adicional de hombro para aumentar la estabilidad y soportar cargas pesadas.

También debes fortalecer el core para poder soportar cargas pesadas sobre la cabeza. De esta manera tendrás una buena base sobre la que construir la fuerza en ejercicios de press.

Los hombros son bastante delicados, debes trabajarlos en todos los aspectos para evitar molestias o futuras lesiones.

Eventos de carga

Cuando hablamos de eventos de carga, nos referimos a ejercicios como el levantamiento de piedras Atlas o sacos cargados de arena. Estos eventos consisten en cargar un objeto sobre una plataforma.

En competición las posibilidades son infinitas. La mejor manera de prepararse para un evento de carga es levantar un objeto pesado y colocarlo en una plataforma o soporte. Gastarás mucha energía en estos eventos, por lo que es recomendable dedicar un día de la semana a practicar un ejercicio de carga, además de otros ejercicios. De esta manera tendrás una idea aproximada de cuánto peso puedes cargar con la fatiga acumulada del peso muerto o las sentadillas.

Eventos de transporte

Transportar objetos pesados de un punto A a un punto B es la opción más sencilla para entrenar.  Si sabes qué objeto se empleará en la competición, encuentra algo similar en tamaño y peso, y practica con él. 

Estos eventos pueden variar, pero generalmente se miden por el tiempo en una distancia establecida o la distancia máxima en un tiempo establecido.

Establece distancias y mide tiempos para que sea lo más parecido a una competición

Eventos de arrastre

Los eventos de arrastre son los más complejos para entrenar en un gimnasio, pero siempre hay opciones.

Algunos gimnasios tienen trineos donde puedes cargar discos y tirar de ellos. Otra opción es disponer de un coche o vehículo similar y tirar de él. 

Resumen de Strongman para principiantes

Muchos de los eventos y ejercicios que hemos mencionado es probable que no puedas realizarlos como te gustaría. Pero la prioridad en Strongman es ser fuerte. Sin fuerza, no llegarás muy lejos y da igual que tengas el material necesario para realizar los ejercicios de competición. Centra tu entrenamiento en el peso muerto, el press militar y las sentadillas. Realiza ejercicios para mejorar la fuerza de agarre y mueve cargas pesadas.

Deja una respuesta